Tips untuk Memulai Pola Hidup Sehat Sehari-hari yang Mudah Diterapkan

Menjalani gaya hidup sehat merupakan salah satu metode untuk meningkatkan mutu hidup, mempertahankan stamina, dan menghindari timbulnya beragam penyakit kronis.

Dengan mengadopsi pola makan bergizi, berolahraga secara teratur, mengelola stres dengan efektif, serta mendapatkan tidur yang cukup, kesejahteraan jangka panjang dapat terwujud.

Lantas, bagaimana cara menerapkan gaya hidup yang sehat? Berikut adalah langkah-langkah yang bisa diikuti.

 

Cara Memulai Pola Hidup Sehat

Penting untuk menyadari bahwa menjalani gaya atau pola hidup sehat sambil merasakan kebahagiaan adalah salah satu kunci utama untuk hidup lebih lama.

Manfaat dari gaya hidup sehat sangat berpengaruh pada kondisi tubuh dan kesehatan mental yang positif.

Sebenarnya, menerapkan gaya hidup sehat bisa dimulai dengan langkah-langkah kecil. Berikut adalah beberapa tips untuk memulai pola hidup sehat sehari-hari yang mudah untuk Anda terapkan.

 

1. Melakukan Olahraga Secara Teratur

Langkah pertama untuk memulai gaya hidup sehat adalah dengan berolahraga secara teratur. Jangan khawatir, Anda tidak perlu selalu melakukan latihan berat seperti jogging atau gym.

Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan atau yang Anda sukai, seperti berenang atau berjalan kaki.

Poin pentingnya adalah pastikan tubuh bergerak aktif setiap hari, minimal 30 menit setiap harinya atau 150 menit dalam seminggu.

Ini bertujuan untuk membakar kalori dan meningkatkan aliran oksigen ke sel-sel tubuh.

 

2. Mengonsumsi Makanan Bergizi

Jika ingin hidup sehat, sangat penting untuk mengonsumsi makanan bergizi, seperti sayuran dan buah-buahan.

Usahakan untuk memasak makanan di rumah agar menjaga kebersihan dan kesehatan makanan yang Anda konsumsi.

Jika sebelumnya Anda memiliki pola makan yang kurang sehat atau masalah berat badan, cobalah untuk mencatat makanan yang dikonsumsi setiap hari.

Langkah ini bisa membantu Anda mengontrol keinginan makan berlebihan sehingga kesehatan tubuh lebih terjaga.

 

3. Memenuhi Kebutuhan Cairan

Tidak hanya makanan bergizi, mencukupi kebutuhan cairan juga sangat penting dalam menjalani gaya hidup sehat. Pastikan untuk mengonsumsi setidaknya dua liter air putih setiap hari.

Selain menggantikan cairan yang hilang dan menghilangkan rasa haus, memenuhi kebutuhan hidrasi juga bisa melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Bahkan, cukup minum air dapat membantu menjaga berat badan yang ideal.

Sebaliknya, kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat berakibat pada berbagai masalah kesehatan, seperti penurunan volume dan tekanan darah, sehingga pengiriman oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh terganggu.

 

4. Mengelola Stres dengan Baik

Ternyata, kesehatan fisik tidak hanya dipengaruhi oleh makanan dan aktivitas harian, tetapi juga dipengaruhi oleh kondisi mental.

Individu yang mengalami stres tinggi lebih rentan mengalami gangguan kesehatan, seperti penyakit asam lambung (GERD).

Saat menghadapi stres, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan secara perlahan.

Ulangi proses ini hingga Anda merasa lebih tenang. Selanjutnya, cari aktivitas yang Anda nikmati, seperti menonton film, membaca buku, atau melakukan hobi lainnya.

 

5. Tidur yang Cukup

Memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang memadai sangat membantu untuk mencapai kesehatan fisik dan mental yang baik.

Oleh karena itu,usahakan tidur minimal 7 sampai 9 jam setiap malam dan menjaga jadwal tidur serta bangun yang konsisten.

Agar tubuh lebih santai saat tidur, cobalah mandi dengan air hangat, mendengarkan musik lembut, atau membaca buku sebelum beranjak tidur.

Selain menenangkan tubuh, cara ini juga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

 

6. Mengurangi Asupan Gula dan Garam

Mengurangi asupan gula adalah salah satu langkah dalam menjalani gaya hidup sehat yang bisa diterapkan segera.

Kelebihan gula dapat berkontribusi pada peningkatan risiko diabetes dan beberapa penyakit kronis lainnya. Sedangkan konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan hipertensi.

 

7. Menjaga Kebersihan Rumah

Memulai gaya hidup sehat juga harus dimulai dengan menjaga kebersihan di sekitar. Lingkungan yang tidak bersih bisa membuat kuman penyebab penyakit berkembang dengan cepat.

Pastikan bahwa rumah menerima cukup cahaya dan memiliki ventilasi yang baik. Selain itu, penting untuk menjaga kelembapan dalam ruangan dan sirkulasi udara di semua kamar, termasuk kamar mandi, ruang tidur, dan dapur.

 

8. Hindari Kebiasaan Negatif

Beberapa kebiasaan negatif seperti merokok dan mengonsumsi alkohol dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Merokok dalam jangka panjang diketahui dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit paru-paru, stroke, dan penyakit jantung.

Sementara itu, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, baik fisik maupun mental, termasuk hepatitis alkohol, kanker hati, sirosis, ketergantungan alkohol, serta gangguan mental dan perilaku.

 

9. Cuci Tangan Secara Teratur

Mencuci tangan secara rutin bukan hanya penting selama pandemi, tetapi sebaiknya menjadi kebiasaan harian.

Menjaga kebersihan tangan dapat membantu mencegah penyebaran infeksi akibat bakteri, virus, atau kuman berbahaya lainnya.

 

10. Rutin Memeriksa Kesehatan

Terakhir, penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Setiap individu perlu menyadari kondisi kesehatannya sendiri.

Dengan cara ini, deteksi awal terhadap penyakit tertentu dapat dilakukan lebih mudah dan pengobatan dapat diberikan dengan cepat. (fah)