Tips Menjaga Kesehatan Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan

Berpuasa selama 29 hari tentunya membawa tantangannya sendiri, baik secara fisik maupun psikologis. Dalam bulan yang penuh berkah ini, umat muslim diwajibkan untuk tidak makan dan minum dari waktu subuh hingga malam.

Meskipun tubuh tidak mendapatkan asupan selama 12 jam, tahukah Anda bahwa puasa dapat memberikan berbagai manfaat positif untuk kesehatan tubuh Anda?

Puasa memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko penyakit kronis seperti hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes, karena membantu menyerap gula dengan lebih efisien sehingga kadar gula dalam darah tetap terjaga.

Selain itu, puasa dapat meningkatkan metabolisme tubuh dalam memecah cadangan energi, menyeimbangkan produksi hormon yang memicu rasa lapar, mendorong sintesis protein yang penting untuk pertumbuhan saraf, mengurangi kerusakan akibat radikal bebas melalui detoksifikasi, dan memperlancar proses regenerasi tubuh.

Tidak hanya bermanfaat bagi fisik, puasa juga memberikan keuntungan bagi kesehatan mental Anda. Selama puasa, level hormon kortisol yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal akan lebih terjaga, sehingga bisa menurunkan tingkat stres.

Tips Menjaga Kesehatan Saat Berpuasa Ramadhan

Tentu saja, ibadah puasa diharapkan dapat dilakukan dalam keadaan tubuh yang sehat. Untuk mendukung kondisi tersebut, berikut adalah 8 tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadan.

1. Jaga Hidrasi Tubuh

Saat berpuasa, tubuh cenderung dehidrasi karena tidak ada asupan cairan. Oleh karena itu, pastikan untuk minum 8 gelas air setiap hari; 3 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, 2 gelas setelah berbuka, dan 1 gelas sebelum tidur.

Anda juga bisa mengonsumsi bahan makanan seperti sayuran dan buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi.

Sebaiknya batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, soda, dan minuman energi karena dapat meningkatkan produksi urin.

2. Penuhi Nutrisi Saat Sahur

Waktu sahur merupakan momen penting untuk mengisi cadangan energi sebelum puasa. Saat sahur, tingkatkan konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah dan sayuran. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, gandum utuh, oatmeal, kentang, dan pasta.

Beberapa studi merekomendasikan konsumsi protein dan lemak sehat yang tinggi seperti telur, alpukat, dan kacang-kacangan, karena penyerapan yang lebih lambat ini akan memberikan energi bertahan lebih lama sepanjang hari.

Makanlah dalam porsi yang memadai supaya dapat terhindar dari rasa mengantuk di siang hari.

3. Berbuka Dengan Bijak

Saat waktu berbuka, mulailah dengan air putih dan sedikit makanan manis. Awali dengan porsi kecil seperti 3 buah kurma yang kaya energi, tinggi serat, dan bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah.

Sebaiknya hindari makan dalam porsi besar secara langsung ketika berbuka, karena hal tersebut dapat membebani sistem pencernaan, yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah, kram perut, dan rasa kantuk.

Jangan lupa untuk makan dengan perlahan tanpa terburu-buru.

4. Cukup Istirahat

Mengatur jam tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan saat berpuasa di bulan Ramadhan.

Mengatur jam tidur tentunya merupakan tantangan saat berpuasa, oleh karena itu Anda disarankan untuk tidur lebih awal agar bisa bangun pagi untuk sahur.

Terapkan pola tidur yang baik dengan cara mandi air hangat sebelum tidur agar tubuh menjadi lebih rileks, minum sesuatu yang hangat seperti susu, membersihkan tempat tidur dari debu, mematikan lampu kamar, dan menghindari penggunaan gadget sebelum tidur supaya istirahat Anda lebih teratur dan efektif.

5. Aktivitas Fisik Ringan

Walaupun sedang menjalani puasa, tetap penting untuk melakukan aktivitas fisik demi menjaga kebugaran.

Aktivitas fisik dapat menambah energi sehingga tidak cepat merasa lelah saat berpuasa dan juga dapat merangsang produksi hormon endorphin yang baik untuk suasana hati.

Lakukanlah olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga.

Disarankan untuk berolahraga satu jam sebelum waktu berbuka puasa, agar Anda dapat segera menggantikan cairan tubuh yang hilang.

6. Hindari Kebiasaan Buruk

Selama berpuasa, tubuh menjalani proses pembersihan dari racun yang membantu meningkatkan kebugaran.

Oleh karena itu, hindarilah kebiasaan negatif seperti merokok dan minum alkohol yang bisa merugikan kesehatan Anda.

7. Perbanyak Beribadah

Selain menjaga kesehatan fisik, penting juga untuk memperhatikan kesehatan mental dan mencapai ketenangan spiritual.

Tingkatkanlah kegiatan positif seperti berdzikir, membaca Al-Quran, melaksanakan ibadah sunnah, serta berbakti kepada sesama.

Selain itu, panjatkan doa agar senantiasa diberikan kesehatan dan dijauhkan dari segala penyakit.

8. Konsultasi dengan Ahlinya

Meskipun bulan puasa, kemungkinan munculnya informasi yang salah mengenai kesehatan tetap ada. Untuk mengatasi hal ini, penting untuk berkonsultasi dengan para ahli.

Anda bisa meminta saran mengenai nutrisi, melakukan pemeriksaan kesehatan dengan dokter spesialis, atau melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk menjalani puasa yang aman dan nyaman.

Itulah dia informasi mengenai beberapa tips untu menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa di bulan Ramadhan.

Bagi Anda yang memiliki penyakit kronis atau berusia lanjut, sangat disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter mengenai jadwal konsumsi obat secara rutin. (fah)