Tips Agar Tidak Mudah Lemas Saat Menjalani Puasa di Bulan Ramadhan

Bulan Ramadhan menjadi salah satu momen yang dinantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia.

Selain sebagai waktu untuk meningkatkan ibadah, puasa juga memiliki manfaat kesehatan jika dilakukan dengan benar.

Namun, tidak sedikit orang yang merasa mudah lemas saat berpuasa, terutama jika tidak menjaga pola makan dan gaya hidup dengan baik.

Dan berikut ini adalah beberapa tips agar tetap bugar dan tidak mudah lemas selama menjalani puasa di bulan Ramadhan:

Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting untuk memberikan energi selama menjalani puasa. Pastikan sahur mengandung makanan yang kaya akan gizi, seperti:

Rasa Lemas yang Sering datang Pada Saat Sedang Berpuasa

• Karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum, oatmeal) untuk memberikan energi tahan lama.
• Protein (telur, ayam, ikan, tahu, tempe) untuk menjaga daya tahan tubuh.
• Serat tinggi (buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan) untuk membantu pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
• Lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun) untuk memberikan energi tambahan.

Hindari makanan yang terlalu berminyak atau manis berlebihan karena dapat membuat tubuh cepat merasa lelah.

Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama tubuh mudah lemas saat puasa. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan pola minum berikut:

• Minum 2-3 gelas air saat sahur.
• Minum 4-5 gelas air setelah berbuka hingga sebelum tidur.
• Minum 2-3 gelas air saat berbuka puasa.

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan karena dapat meningkatkan pengeluaran cairan dari tubuh.

Hindari Makanan dan Minuman yang Bisa Membuat Lemas

Beberapa jenis makanan dan minuman dapat membuat tubuh cepat lelah saat berpuasa, seperti:

• Makanan tinggi gula: Meskipun memberi energi cepat, gula bisa menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang drastis.
• Makanan berminyak dan berlemak tinggi: Mengonsumsi gorengan dapat membuat perut terasa berat dan lambat dalam mencerna makanan.
• Minuman bersoda: Dapat menyebabkan kembung dan mengganggu pencernaan.

Sebagai gantinya, konsumsi makanan yang lebih alami dan sehat agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

Jangan Melewatkan Sahur

Beberapa orang memilih untuk tidak sahur agar bisa tidur lebih lama, tetapi hal ini dapat menyebabkan tubuh lebih cepat lemas saat menjalani puasa.

Sahur sangat penting untuk menyediakan energi sepanjang hari, sehingga sebaiknya tidak dilewatkan.

Jika sulit makan dalam jumlah besar saat sahur, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang ringan namun bergizi tinggi seperti smoothie, oatmeal, atau roti gandum dengan selai kacang.

Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih mudah lemas dan tidak bertenaga saat puasa. Pastikan mendapatkan waktu tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam per hari.

Jika perlu, lakukan tidur siang singkat (power nap) selama 15-30 menit untuk menyegarkan tubuh.

Hindari begadang tanpa alasan yang penting, terutama jika harus tetap beraktivitas di pagi hingga sore hari.

Tetap Aktif dengan Aktivitas Ringan

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti harus bermalas-malasan sepanjang hari. Melakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai, melakukan peregangan, atau yoga dapat membantu menjaga energi dan menghindari rasa lemas.

Hindari aktivitas yang terlalu berat, terutama saat siang hari ketika energi tubuh sudah mulai berkurang.

Konsumsi Makanan Sehat Saat Berbuka

Berbuka puasa adalah waktu untuk mengisi kembali energi tubuh. Mulailah dengan mengonsumsi makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan sehat yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran.

Hindari makan berlebihan saat berbuka karena dapat membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk.

Hindari Stres Berlebihan

Stres dapat membuat tubuh lebih mudah merasa lelah dan tidak bertenaga. Cobalah untuk tetap rileks dengan melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca Al-Qur’an, berzikir, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Latihan pernapasan dan meditasi juga bisa membantu menjaga keseimbangan mental selama menjalani puasa.

Perhatikan Asupan Elektrolit

Elektrolit sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan elektrolit seperti:

• Pisang (kaya kalium)
• Air kelapa (mengandung banyak elektrolit alami)
• Sayuran hijau
• Susu dan produk olahannya

Jangan Terlalu Banyak Tidur di Siang Hari

Meskipun tidur siang bisa membantu menyegarkan tubuh, terlalu banyak tidur di siang hari justru bisa membuat tubuh lebih lemas dan sulit tidur di malam hari.

Batasi tidur siang maksimal 30 menit agar tetap merasa segar tanpa mengganggu ritme tidur malam.

Agar tetap bugar dan tidak mudah lemas selama menjalani puasa di bulan Ramadhan, penting untuk menjaga pola makan, cukup minum air, mengatur waktu tidur, dan tetap aktif dengan aktivitas ringan.

Hindari makanan yang dapat menyebabkan energi cepat turun dan pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup saat sahur dan berbuka.

Dengan menerapkan tips ini, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. (ctr)