Tak Hanya Makan Pedas, Stres Juga Bisa Bikin Asam Lambung Naik!

Banyak orang mengira bahwa penyebab utama naiknya asam lambung hanyalah karena makanan—terutama yang pedas, asam, atau berlemak.

Padahal, ada faktor lain yang sering kali luput dari perhatian, yaitu stres. Ya, tekanan mental atau emosional ternyata bisa memicu atau memperburuk kondisi asam lambung naik (GERD).

Dalam beberapa kasus, stres bahkan bisa menjadi pemicu utama kambuhnya gejala asam lambung meskipun pola makan sudah dijaga.

Fenomena ini semakin banyak ditemukan di masyarakat modern yang hidup dalam tekanan pekerjaan, tuntutan sosial, hingga urusan pribadi.

Maka dari itu, penting untuk memahami bagaimana hubungan antara stres dan gangguan lambung agar bisa mengelolanya dengan lebih bijak.

Gejala Asam Lambung Naik

Asam lambung naik atau dikenal juga dengan istilah medis GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah kondisi saat cairan asam dari lambung mengalir kembali ke kerongkongan (esofagus).

Gejala Asam Lambung Naik

Gejala yang umum dirasakan antara lain:

• Sakit dada atau rasa terbakar (heartburn)
• Rasa pahit di mulut
• Mual
• Kesulitan menelan
• Batuk kering kronis

Biasanya, gangguan ini terjadi karena melemahnya otot sfingter esofagus bagian bawah, sehingga tidak mampu menahan asam lambung agar tetap berada di perut.

Peran Stres dalam Kesehatan Lambung

Stres memang tidak secara langsung menyebabkan produksi asam lambung berlebih, tapi efeknya terhadap sistem pencernaan sangat signifikan. Berikut adalah beberapa cara bagaimana stres bisa memengaruhi kesehatan lambung:

1. Mengganggu Sistem Pencernaan

Ketika tubuh mengalami stres, sistem saraf simpatik diaktifkan dan memicu respons “fight or flight”. Akibatnya, pencernaan melambat dan perut menjadi lebih sensitif terhadap asam lambung.

Hal ini membuatmu lebih rentan mengalami gejala GERD.

2. Mempengaruhi Keseimbangan Hormon

Stres meningkatkan kadar hormon kortisol dan adrenalin dalam tubuh. Kelebihan hormon-hormon ini dapat mengganggu fungsi normal sistem pencernaan dan memperlambat pengosongan lambung.

Inilah yang menyebabkan rasa begah, mual, atau bahkan heartburn.

3. Mengubah Pola Makan

Stres sering membuat seseorang makan tidak teratur, mengonsumsi makanan cepat saji, kopi, atau camilan tinggi gula dan garam. Pola makan yang berantakan seperti ini sangat berisiko memicu naiknya asam lambung.

4. Menyebabkan Kebiasaan Buruk

Banyak orang yang mengandalkan rokok, alkohol, atau kopi berlebihan sebagai pelarian saat stres. Sayangnya, ketiga hal ini adalah pemicu klasik naiknya asam lambung.

Hubungan Antara Otak dan Lambung: Gut-Brain Axis

Penelitian dalam bidang medis mengungkap bahwa ada koneksi langsung antara otak dan sistem pencernaan, yang dikenal sebagai gut-brain axis.

Ini adalah jalur komunikasi dua arah antara sistem saraf pusat (otak) dan sistem saraf enterik (yang mengatur saluran pencernaan).

Saat otak sedang stres, sinyal dikirim ke usus dan lambung, memengaruhi fungsinya.

Oleh karena itu, gangguan mental seperti kecemasan dan depresi sering kali disertai dengan gangguan pencernaan, termasuk GERD, sakit perut, hingga sindrom iritasi usus besar (IBS).

Gejala Asam Lambung Karena Stres

Asam lambung akibat stres kadang tidak menunjukkan gejala sekuat asam lambung karena makanan. Namun, berikut ini adalah tanda-tanda yang perlu kamu waspadai:

• Heartburn yang muncul saat cemas berlebihan
• Sesak napas saat gugup
• Perut terasa penuh padahal baru makan sedikit
• Sering bersendawa
• Nafsu makan menurun saat tertekan

Jika gejala ini muncul tanpa sebab makanan yang jelas, besar kemungkinan penyebabnya adalah emosi yang tidak stabil atau stres berkepanjangan.

Cara Mengelola Stres Agar Asam Lambung Tidak Kambuh

Mengatasi asam lambung bukan hanya soal obat atau pantangan makanan. Kamu juga perlu mengelola stres dengan baik agar tubuh bisa berfungsi normal. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:

1. Latihan Pernapasan dan Meditasi

Tarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa detik, lalu keluarkan perlahan. Ulangi beberapa kali. Teknik ini membantu menenangkan saraf dan mengurangi ketegangan.

2. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda bisa membantu menurunkan hormon stres dan memperbaiki kerja sistem pencernaan.

3. Tidur yang Cukup

Kurang tidur meningkatkan stres dan memperparah gejala GERD. Usahakan tidur 7–8 jam per malam dalam posisi yang nyaman (sebaiknya kepala sedikit lebih tinggi).

4. Berbicara dengan Orang Terdekat

Kadang berbagi cerita dengan sahabat atau keluarga bisa meringankan beban pikiran. Jangan pendam stres sendirian.

5. Konsultasi Psikolog

Jika stres terasa berat dan tak kunjung membaik, tak ada salahnya berkonsultasi dengan profesional untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika kamu sudah melakukan berbagai cara namun gejala asam lambung tetap sering kambuh, apalagi disertai gejala berat seperti:

• Nyeri dada menjalar ke lengan
• Penurunan berat badan drastis
• Muntah berulang
• BAB berdarah atau hitam

Segera periksakan diri ke dokter. Bisa jadi, itu bukan sekadar gangguan asam lambung biasa, tetapi gejala dari kondisi medis yang lebih serius.

Naiknya asam lambung bukan hanya disebabkan oleh makanan pedas atau pola makan yang buruk. Stres juga merupakan faktor pemicu utama yang sering diabaikan.

Melalui mekanisme kompleks antara otak dan sistem pencernaan, tekanan mental bisa mengganggu fungsi lambung dan memicu berbagai keluhan.

Mengelola stres bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan mental, tapi juga menjaga fungsi lambung agar tetap optimal.

Jadi, mulai sekarang, yuk kenali penyebabnya dan atasi dengan gaya hidup yang lebih sehat dan tenang.(taa)