Suka Makan Kolak Pisang ? Ini Dia Manfaat Pisang untuk Kesehatan Tubuh

Pisang merupakan salah satu buah yang sangat terkenal. Dengan rasa manisnya dan harga yang terjangkau, buah ini juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.

Mengonsumsi pisang secara rutin, baik sebagai sarapan maupun camilan sehat, memungkinkan kamu menikmati berbagai nutrisi yang disajikan oleh buah ini.

Mari kita telusuri berbagai variasi dan manfaat pisang yang dapat kamu temui di Indonesia!

Kandungan Gizi dalam Pisang

Buah pisang mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh. Berikut adalah beberapa komponen gizi utama yang dapat ditemukan dalam pisang:

1. Karbohidrat

Merupakan sumber energi instan yang ideal untuk diambil sebelum atau sesudah aktivitas fisik.

2. Vitamin B6

Berperan dalam produksi hemoglobin dan mendukung fungsi otak.

3. Vitamin C

Bertindak sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

4. Potasium

Mendukung kesehatan jantung dan membantu mengatur tekanan darah.

5. Serat

Memperkuat sistem pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit.

6. Magnesium

Penting untuk kesehatan tulang dan otot.

Manfaat Pisang untuk Kesehatan

Pisang memiliki kandungan serat yang tinggi. Selain itu, buah ini merupakan sumber potasium, vitamin C, dan juga antioksidan.

Tidak ketinggalan, pisang mengandung mineral seperti folat, niasin, tembaga, potasium, dan magnesium. Selanjutnya, terdapat senyawa tumbuhan dalam pisang seperti dopamin dan catechin.

Buah yang belum matang menyimpan karbohidrat dalam bentuk pati, sedangkan saat sudah matang, kadar serat yang sulit dicerna ini akan berkurang, sehingga kamu bisa merasakan manfaatnya dengan lebih baik.

Jadi, apa saja keuntungan dari mengonsumsi pisang secara teratur? Berikut adalah manfaat yang bisa kamu peroleh:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Penyakit jantung adalah salah satu penyebab kematian yang tinggi. Untuk menjaga jantung tetap sehat, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang.

Salah satu yang bisa kamu pilih adalah rutin mengonsumsi pisang. Dikenal kaya akan potasium, mineral ini sangat efektif dalam menjaga kesehatan jantung dan fungsi tekanan darah.

Menurut jurnal Current Hypertension Report berjudul The importance of potassium in managing hypertension, konsumsi cukup potasium dapat mengurangi risiko penyakit jantung di masa depan.

Tak hanya itu, buah ini juga mengandung flavonoid yang berperan dalam menurunkan risiko gangguan jantung.

2. Mendukung Kesehatan Pencernaan

Pisang juga mengandung serat yang melimpah. Serat ini dapat menyerap air dengan baik dalam sistem pencernaan, sehingga feses lebih mudah dikeluarkan dan kamu terhindar dari sembelit.

Memenuhi kebutuhan serat dalam diet juga berkontribusi pada penurunan risiko peradangan di saluran pencernaan.

3. Membantu Pengendalian Berat Badan

Kandungan serat pada pisang berfungsi untuk mengontrol rasa lapar. Hal ini terjadi karena pencernaan menjadi lebih lambat dan memperlambat pengosongan lambung.

4. Mengurangi Risiko Peradangan Kronis

Buah ini kaya akan antioksidan, yang berperan baik dalam kesehatan. Antioksidan dapat melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Dengan perlindungan dari antioksidan, risiko peradangan dalam tubuh dapat berkurang. Berbagai masalah kesehatan sering muncul akibat peradangan kronis, seperti kelelahan, gangguan pencernaan, masalah mata, hingga nyeri punggung.

5. Meningkatkan Kesehatan Ginjal

Kandungan potasium dalam pisang mendukung peningkatan fungsi ginjal. Memenuhi kebutuhan potasium dalam tubuh dapat berkontribusi pada pengurangan tekanan darah, yang berhubungan langsung dengan kesehatan ginjal.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Medical Science Monitor dengan judul Association of Dietary Potassium Intake with the Development of Chronic Kidney Disease and Renal Function in Patients with Mildly Decreased Kidney Function: The Korean Multi-Rural Communities Cohort Study, melibatkan lebih dari 5000 individu yang menderita penyakit ginjal kronis.

Temuan menunjukkan bahwa mengonsumsi pisang yang kaya akan potasium dapat memperlambat perkembangan penyakit ginjal.

6. Membantu Proses Pemulihan dan Meningkatkan Energi

Bagi anda yang sedang dalam tahap pemulihan, baik setelah sakit atau berolahraga, mengonsumsi buah ini sebagai camilan sehat adalah pilihan yang baik.

Karbohidrat yang terdapat dalam buah ini dapat meningkatkan level energi secara optimal.

7. Mendukung Proses Penyembuhan Luka

Kandungan tidak hanya ada pada daging buahnya, tetapi juga pada kulitnya yang kaya akan antioksidan dan sifat antiinflamasi, yang dapat mempercepat proses penyembuhan luka.

 

Namun, penting untuk dicatat bahwa manfaat ini lebih efektif pada luka-luka ringan. Anda bisa mencoba mengoleskan bagian dalam kulit buah ini ke area luka ringan.

Meski demikian, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengonfirmasi manfaat ini.

8. Meningkatkan Kesuburan Pria

Konsumsi buah ini secara teratur juga memberikan manfaat bagi pria. Kekurangan potasium dapat menyebabkan penurunan testosteron yang berdampak pada kesuburan.

Dengan mengonsumsi buah ini, penurunan testosteron dapat dicegah. Di samping meningkatkan hormon ini, potasium juga berperan dalam meningkatkan libido serta daya tahan seksual.

 

9. Meningkatkan Kualitas Tidur

Apabila akhir-akhir ini anda merasa kualitas tidur terganggu, cobalah untuk secara rutin mengonsumsi buah ini. Buah ini mengandung tryptophan, sebuah asam amino yang dapat meningkatkan produksi serotonin.

Tingginya kadar serotonin dalam tubuh dapat membantu anda terhindar dari stres dan depresi. Dengan mengelola stres dengan lebih baik, kualitas tidur anda juga akan meningkat.

10. Menjaga Kesehatan Mata

Pisang kaya akan vitamin A dan E yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mata. Selain itu, buah ini juga mengandung lutein dan antioksidan yang penting untuk mengurangi risiko degenerasi makular.

 

11. Mencegah Anemia

Bagi anda yang cenderung mengalami anemia, konsumsi buah ini secara rutin sangat disarankan. Buah ini kaya akan folat, yang dapat membantu memperlancar proses produksi sel darah merah untuk menghindari anemia.

12. Meningkatkan Suasana Hati dan Mengurangi Stres

Pisang mengandung triptofan, asam amino yang membantu tubuh dalam menghasilkan serotonin, hormon yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Mengonsumsi pisang dapat berkontribusi pada pengurangan stres dan peningkatan suasana hati.

Itulah dia mengenai kandungan gizi yang terdapat pada buah pisang lengkap dengan berbagai manfaat pisang untuk kesehatan tubuh. (fah)