Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan seperti Tina Toon, mulailah dengan langkah kecil namun konsisten.
Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, terutama jika seseorang telah terbiasa dengan pola makan tertentu sejak kecil.
Namun, mantan artis cilik Tina Toon membuktikan bahwa dengan tekad yang kuat dan kedisiplinan tinggi, penurunan berat badan yang signifikan bisa dicapai. Tina Toon sukses memangkas bobotnya hingga 25 kg dengan pola makan sehat dan olahraga rutin.
Ia yang dahulu dikenal dengan tubuh berisi saat masih kecil kini tampil lebih langsing dan sehat. Bukan hanya untuk penampilan, tetapi juga untuk kesehatannya secara keseluruhan. Lantas, seperti apa diet yang ia jalani? Berikut adalah beberapa tipsnya!
1. Menghindari Nasi Putih dan Memilih Sumber Karbohidrat yang Lebih Sehat
Salah satu langkah utama dalam diet Tina Toon adalah menghindari konsumsi nasi putih. Sebagai gantinya, ia memilih nasi merah, quinoa, atau ubi yang memiliki indeks glikemik lebih rendah dan kaya serat. Dengan strategi ini, kadar gula darahnya tetap stabil, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.
Dalam delapan bulan pertama dietnya, Tina benar-benar tidak menyentuh nasi putih sama sekali. Ia percaya bahwa mengurangi asupan karbohidrat olahan dapat membantu tubuh membakar lebih banyak lemak saat beristirahat.
Pilihan karbohidrat kompleks seperti ubi dan quinoa juga membantunya tetap berenergi sepanjang hari tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang tinggi.
Selain itu, ia juga mengatur porsi makannya dengan cermat. Ia tidak makan dalam jumlah besar sekaligus, melainkan membagi makanan ke dalam beberapa porsi kecil untuk dikonsumsi sepanjang hari. Hal ini membantunya mengontrol asupan kalori dengan lebih baik.
2. Rutin Berolahraga untuk Membakar Kalori
Menjalani diet tanpa olahraga tentu tidak akan memberikan hasil maksimal. Oleh karena itu, Tina Toon mengombinasikan pola makan sehat dengan latihan fisik yang terstruktur di gym.
Ia berlatih dengan bimbingan personal trainer yang membantunya melakukan kombinasi latihan kardio dan angkat beban.
Latihan kardio seperti treadmill dan bersepeda statis membantu membakar kalori lebih cepat, sementara latihan beban berfungsi untuk membentuk otot agar tubuh tetap kencang. Rutinitas ini dijalaninya secara disiplin, minimal 3-5 kali seminggu.
Selain itu, Tina juga melakukan aktivitas fisik lain seperti yoga dan pilates yang membantunya meningkatkan fleksibilitas tubuh serta mengurangi stres. Dengan demikian, tubuhnya tidak hanya lebih sehat, tetapi juga lebih bugar dan kuat.
3. Menghindari Gorengan dan Makanan Tinggi Gula
Salah satu kunci keberhasilan diet Tina Toon adalah menghindari gorengan serta makanan tinggi gula. Makanan berminyak dapat meningkatkan kadar lemak jahat dalam tubuh dan memperlambat proses penurunan berat badan. Oleh karena itu, ia lebih memilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang.
Selain itu, ia juga sangat selektif dalam memilih camilan. Daripada mengonsumsi makanan ringan kemasan yang tinggi gula dan kalori, ia lebih memilih camilan sehat seperti buah-buahan, yoghurt tanpa gula, dan kacang almond.
Minuman manis juga menjadi pantangan utama dalam dietnya. Tina Toon menghindari minuman bersoda dan jus kemasan yang mengandung gula tambahan.
Sebagai gantinya, ia mengonsumsi infused water atau teh hijau tanpa gula untuk membantu detoksifikasi tubuh.
4. Mengontrol Asupan Kalori dengan Ketat
Menghitung kalori menjadi salah satu kebiasaan penting yang diterapkan oleh Tina Toon. Ia memastikan jumlah kalorinya tidak melebihi batas yang telah ditetapkan, yaitu sekitar 1.000 hingga 1.200 kalori per hari.
Dengan mengontrol asupan kalori, ia dapat menjaga defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, ia juga menghitung jumlah kalori yang terbakar melalui aktivitas fisik. Baginya, keseimbangan antara asupan dan pembakaran kalori adalah kunci utama dalam diet. Ia menghindari makan berlebihan dan selalu memilih porsi yang sesuai dengan kebutuhannya.
Tina juga sering mencatat makanan yang ia konsumsi dalam jurnal makanan. Dengan cara ini, ia bisa lebih mudah memantau kebiasaan makannya dan menghindari konsumsi makanan yang berlebihan.
5. Memperbanyak Konsumsi Air Putih
Air putih memiliki peran besar dalam keberhasilan dietnya. Tina Toon selalu memastikan tubuhnya terhidrasi dengan baik, karena air membantu mempercepat metabolisme serta mengeluarkan racun dari tubuh.
Selain itu, asupan air yang cukup juga membuatnya merasa lebih kenyang sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang tidak sehat.
Ia juga menerapkan kebiasaan minum air putih sebelum makan untuk mengurangi rasa lapar berlebihan. Membawa botol air ke mana pun ia pergi menjadi salah satu cara untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
6. Konsisten dan Tidak Mudah Menyerah
Tina Toon menegaskan bahwa kunci utama dalam menurunkan berat badan adalah konsistensi dan disiplin. Ia tidak hanya menjalani diet dalam waktu singkat, tetapi menjadikannya sebagai gaya hidup yang berkelanjutan.
Dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan pengendalian diri terhadap makanan yang tidak sehat, ia berhasil mencapai berat badan ideal yang diinginkan.
Selama menjalani dietnya, ia juga sempat mengalami tantangan, seperti godaan untuk kembali ke pola makan lama. Namun, ia selalu mengingat tujuannya dan manfaat dari gaya hidup sehat yang ia jalani. Dengan tekad yang kuat, ia berhasil mempertahankan kebiasaan sehatnya.
Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan seperti Tina Toon, mulailah dengan langkah kecil namun konsisten.
Hindari makanan olahan yang tinggi lemak dan gula, perbanyak makanan alami, serta rutin berolahraga. Jangan lupa untuk memperhatikan asupan kalori dan memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Dengan tekad yang kuat dan pola hidup sehat, penurunan berat badan lebih dari 10 kg bukan lagi sekadar impian, melainkan sesuatu yang bisa dicapai dengan usaha yang sungguh-sungguh! (vip)
