Pilates untuk Diet, Ini Durasi yang Paling Efektif Bakar Kalori Harianmu
Rutin pilates empat kali seminggu selama 60 menit efektif dukung proses penurunan berat badan
KLIKBERITA24.COM - Pilates kini menjadi salah satu pilihan olahraga yang populer di kalangan masyarakat, terutama karena manfaatnya dalam menunjang kebugaran dan penurunan berat badan.
Meski awalnya lebih dikenal di kalangan perempuan, kini semakin banyak pria yang juga tertarik mencoba olahraga ini karena manfaat menyeluruh yang ditawarkannya.
Sebagai olahraga yang menitikberatkan pada kekuatan otot inti, pilates tidak hanya berdampak positif bagi tubuh secara fisik, tetapi juga membawa manfaat bagi kesehatan mental. Mengutip informasi dari Better Health, sejumlah manfaat utama dari pilates antara lain:
Meningkatkan fleksibilitas, memperkuat serta mengencangkan otot inti seperti perut, punggung bawah, pinggul, dan bokong, hingga memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, pilates juga memberikan dukungan pemulihan bagi penderita cedera sendi atau tulang belakang, meningkatkan kapasitas paru-paru lewat teknik pernapasan dalam, dan membantu meningkatkan konsentrasi serta kesadaran tubuh.
Tidak kalah penting, pilates juga efektif membantu manajemen stres dan memberikan efek relaksasi, menjadikannya pilihan tepat untuk mereka yang menjalani hidup padat dan dinamis.
Manfaat Pilates untuk Diet dan Penurunan Berat Badan
Meski low impact, pilates tetap bisa membakar hingga 375 kalori per sesi jika dilakukan rutin dan intens
Meskipun tidak seintens olahraga kardio seperti berlari atau berenang, pilates terbukti tetap mampu mendukung proses pembakaran kalori apabila dilakukan secara rutin dan diiringi dengan pola hidup sehat.
Hal ini diungkapkan dalam laman Healthline, yang menyebutkan bahwa pilates memang bukan olahraga berintensitas tinggi, tetapi tetap dapat menurunkan berat badan jika digabungkan dengan gaya hidup aktif.
Sebuah studi yang dipublikasikan pada tahun 2017 meneliti 37 perempuan dengan kelebihan berat badan berusia antara 30 hingga 50 tahun.
Hasilnya menunjukkan bahwa latihan pilates selama delapan minggu memberikan dampak signifikan dalam menurunkan berat badan, mengurangi indeks massa tubuh (BMI), serta mengecilkan lingkar perut dan pinggul.
Temuan ini menjadi landasan penting bahwa pilates bisa menjadi alat bantu diet yang efektif, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang lebih lembut namun tetap konsisten.
Berapa Lama Durasi Pilates yang Ideal untuk Bakar Kalori?
Jumlah kalori yang bisa dibakar melalui pilates ternyata sangat bergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan saat ini, jenis pilates yang diikuti (apakah mat pilates atau reformer), serta intensitas dan tingkat kesulitan dari kelas yang dijalani.
Healthline mencatat bahwa seseorang dengan berat sekitar 68 kg dapat membakar sekitar 175 kalori dalam sesi mat pilates tingkat pemula selama 50 menit.
Jika mengikuti kelas lanjutan dengan durasi yang sama, maka kalori yang terbakar bisa mencapai sekitar 254 kalori.
Sementara itu, berdasarkan data dari Sohl Studio, pilates bisa membakar antara 4 hingga 7,5 kalori per menit, yang berarti dalam satu sesi berdurasi 60 menit, pembakaran kalori bisa berkisar antara 175 hingga 375 kalori tergantung pada intensitas dan kondisi tubuh masing-masing.
Setiap jenis gerakan dalam pilates juga memberikan tantangan tersendiri, apalagi jika dilakukan dalam kelas lanjutan atau menggunakan alat bantu seperti reformer.
Oleh karena itu, memilih kelas yang sesuai dengan kemampuan dan target sangat penting untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Frekuensi dan Jadwal Latihan yang Disarankan
Untuk kamu yang menargetkan penurunan berat badan melalui pilates, para ahli menyarankan untuk melakukan latihan ini minimal empat kali dalam seminggu.
Setiap sesi sebaiknya berlangsung selama 45 hingga 60 menit agar pembakaran kalori cukup efektif.
Hasil nyata dalam penurunan berat badan biasanya baru mulai terlihat setelah sekitar 10 minggu latihan rutin, seperti yang disebutkan oleh My Juniper.
Namun tentu saja, hasil ini bisa bervariasi tergantung pada intensitas latihan, metabolisme tubuh, serta pola makan yang dijalani sehari-hari.
Penting juga untuk tetap bergerak aktif setelah latihan. Menghindari duduk terlalu lama dapat membantu tubuh tetap membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap aktif sepanjang hari.
Pilates Bisa Jadi Solusi Sehat Turunkan Berat Badan
Dengan durasi dan frekuensi yang tepat, pilates bisa menjadi solusi olahraga yang menyenangkan sekaligus efektif untuk menurunkan berat badan.
Tidak hanya itu, manfaat tambahan seperti memperbaiki postur, mengurangi stres, hingga meningkatkan fleksibilitas menjadikan pilates sebagai pilihan gaya hidup sehat jangka panjang.
Bagi pemula, penting untuk berkonsultasi dengan instruktur berpengalaman dan memilih kelas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Latihan yang dilakukan secara konsisten akan membuahkan hasil yang signifikan dalam jangka waktu tertentu.
Jadi, jika kamu mencari alternatif olahraga yang efektif, tidak terlalu berat, dan tetap memberikan manfaat maksimal untuk tubuh dan pikiran, pilates adalah jawaban yang patut dipertimbangkan.(taa)
