Pilates Bisa Bakar Kalori dan Kecilkan Perut, Ini Cara dan Waktu Latihan Terbaik

KLIKBERITA24.COM - Pilates kini semakin digemari berbagai kalangan sebagai pilihan olahraga yang tak hanya menyenangkan tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang komprehensif.

Meskipun selama ini lebih identik dengan kaum perempuan, tren terkini menunjukkan bahwa semakin banyak pria juga mulai menekuni olahraga yang menitikberatkan pada penguatan otot inti ini.

Sebagai bentuk latihan yang menyeimbangkan kekuatan, fleksibilitas, dan konsentrasi, pilates menawarkan berbagai manfaat bagi tubuh dan mental. Tidak hanya meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, pilates juga membantu menjaga postur tubuh tetap ideal sekaligus mengelola stres dengan cara yang sehat dan alami.

Mengutip dari Better Health, pilates memiliki beragam manfaat yang cukup signifikan. Mulai dari peningkatan fleksibilitas hingga penguatan dan pengencangan otot, terutama otot perut, punggung bagian bawah, pinggul, dan bokong.

Latihan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh, menjadikannya metode rehabilitasi yang aman untuk penderita cedera sendi maupun tulang belakang.

Selain itu, konsentrasi dan kesadaran tubuh pun meningkat, yang pada akhirnya berkontribusi dalam manajemen stres dan mendorong relaksasi. Di samping memperbaiki postur dan menenangkan pikiran, pilates juga bisa mendukung program penurunan berat badan.

Meski bukan olahraga kardio dengan pembakaran tinggi seperti lari atau berenang, pilates tetap mampu membantu membakar kalori secara signifikan, terutama jika dilakukan secara rutin dan dipadukan dengan pola hidup sehat.

Dalam laporan Healthline, dijelaskan bahwa meski efek pembakaran kalori dari pilates tidak seintens kardio, hasilnya tetap efektif jika konsisten.

Sebuah studi tahun 2017 yang melibatkan 37 perempuan berusia 30 hingga 50 tahun dengan kondisi kelebihan berat badan menunjukkan hasil positif setelah delapan minggu latihan pilates rutin.

Penelitian tersebut menyimpulkan bahwa latihan pilates yang dilakukan secara teratur mampu menurunkan berat badan, menurunkan indeks massa tubuh (BMI), serta mengencangkan bagian pinggang.

Selain itu, lingkar perut dan pinggul juga berkurang secara signifikan, menunjukkan bahwa olahraga ini bekerja secara spesifik pada area tubuh yang sering menjadi perhatian.

Salah satu bentuk latihan pilates.

Dengan sejumlah manfaat tersebut, muncul pertanyaan, “berapa durasi ideal untuk berlatih pilates agar pembakaran kalori menjadi maksimal?”.

Jumlah kalori yang terbakar selama sesi pilates sangat bergantung pada berat badan individu, jenis pilates yang diikuti, apakah mat pilates atau reformer pilates, dan tingkat kesulitan dari kelas yang dijalani.

Sebagai ilustrasi, bagi seseorang dengan berat badan sekitar 68 kg, mengikuti sesi mat pilates pemula selama 50 menit mampu membakar sekitar 175 kalori. Jika mengikuti kelas tingkat lanjutan dalam durasi yang sama, kalori yang terbakar meningkat hingga 254 kalori.

Informasi serupa juga diungkapkan oleh Sohl Studio. Mereka menyebutkan bahwa latihan pilates dapat membakar kalori antara 4 hingga 7,5 per menit. Bila dikalkulasikan dalam durasi 60 menit, jumlah kalori yang terbakar bisa mencapai 175 hingga 375 kalori, tergantung berat badan dan intensitas latihan yang dilakukan.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam menurunkan berat badan, para ahli menganjurkan agar pilates dilakukan setidaknya empat kali dalam seminggu.

Setiap sesi latihan sebaiknya berlangsung antara 45 hingga 60 menit agar manfaat yang dirasakan benar-benar maksimal.

Penurunan berat badan dan perubahan bentuk tubuh akan mulai terlihat setelah menjalani latihan secara konsisten selama minimal 10 minggu. Proses ini tentunya memerlukan komitmen dan kedisiplinan, namun hasilnya dapat memberikan dampak jangka panjang bagi kesehatan dan kepercayaan diri.

Dengan manfaat yang menyentuh berbagai aspek kesehatan tubuh dan mental, pilates pantas menjadi bagian dari rutinitas gaya hidup aktif masa kini. Terlebih, pilihan latihan yang variatif dan minim risiko cedera menjadikan pilates cocok untuk berbagai kalangan usia dan tingkat kebugaran. (fam)