Merasa Down Setelah Liburan? Yuk, Atasi Post-Holiday Blues dengan Tips Berikut

Liburan selalu jadi momen yang paling ditunggu. Kita bisa istirahat dari pekerjaan, menikmati waktu dengan keluarga atau teman, dan bersantai tanpa beban.

Tapi setelah liburan selesai, banyak orang justru merasa sedih, malas, dan kehilangan semangat. Bukan karena liburannya nggak seru, justru karena liburannya terlalu menyenangkan sampai-sampai berat rasanya harus kembali ke rutinitas.

Nah, perasaan seperti itu biasa disebut post-holiday blues. Ini adalah kondisi di mana seseorang merasa murung atau kurang bersemangat setelah masa liburan selesai.

Biasanya terjadi saat harus kembali ke kantor, sekolah, atau rutinitas harian lainnya. Walaupun ini hal yang normal, kamu tetap bisa mengatasinya biar nggak berlarut-larut.

Tips Mengatasi Post-Holiday Blues

Yuk, simak 7 tips simpel di bawah ini buat bantu kamu kembali semangat setelah liburan:

Post-Holiday Blues

1. Jujur Kepada Diri Sendiri

Langkah pertama yang paling penting adalah jujur kepada perasaan sendiri. Kalau kamu merasa sedih, lelah, atau malas setelah liburan, nggak apa-apa kok.

Jangan memaksakan diri untuk langsung semangat dan produktif seperti biasa. Akui aja dulu perasaan itu, lalu pelan-pelan atur cara supaya bisa kembali bangkit.

Kadang kita terlalu keras sama diri sendiri dan merasa harus langsung “normal” begitu liburan selesai. Padahal, otak dan tubuh butuh waktu buat menyesuaikan diri kembali. Jadi, beri dirimu waktu dan ruang untuk beradaptasi.

2. Kembali ke Rutinitas Rutin Secara Pelan-Pelan

Salah satu penyebab kenapa kita merasa berat setelah liburan adalah karena langsung disambut rutinitas yang padat dan melelahkan. Apalagi kalau pekerjaan numpuk atau tugas kuliah sudah menunggu.

Biar nggak stres, kamu bisa mulai dari hal-hal kecil dulu. Misalnya, cek email yang penting, susun jadwal mingguan, atau beresin meja kerja. Jangan langsung ambil tanggung jawab besar di hari pertama.

Mulai dari yang ringan dan bertahap, biar tubuh dan pikiranmu nggak kaget. Ini cara terbaik untuk menyesuaikan diri lagi setelah liburan panjang.

3. Tidur yang Cukup dan Makan Makanan Sehat

Selama liburan, banyak orang cenderung tidur larut malam dan makan sembarangan. Mulai dari makanan manis, gorengan, sampai makanan cepat saji, semuanya disantap tanpa mikir dua kali.

Nah, sekarang waktunya mengatur pola tidur dan makan lagi. Usahakan tidur lebih awal dan cukup selama 7–8 jam per malam. Jangan sering begadang, karena kurang tidur bisa bikin kamu tambah lesu dan emosional.

Selain itu, makanlah makanan yang bergizi. Perbanyak sayur, buah, dan air putih. Hindari terlalu banyak kafein atau gula. Pola makan yang sehat bisa bantu tubuhmu lebih segar dan mood kamu juga jadi lebih stabil.

4. Buat Hari-Harimu Jadi Lebih Seru

Kenapa liburan terasa menyenangkan? Karena banyak hal seru dan baru yang kita alami. Jadi, salah satu cara untuk mengatasi post-holiday blues adalah dengan menambahkan momen seru dalam hari-hari biasa.

Kamu bisa nonton film lucu sepulang kerja, pesan kopi favorit saat istirahat, atau coba masak menu baru di rumah. Hal-hal kecil seperti ini bisa bantu kamu merasa lebih bahagia.

Kamu juga bisa merencanakan hal seru bareng teman, kayak ngopi bareng di akhir pekan atau ikut kelas online hobi baru. Nggak perlu yang mahal atau ribet, yang penting bikin hati senang.

5. Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga bisa jadi cara paling ampuh buat ngusir rasa malas dan murung. Gerakan fisik membantu tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang bikin mood jadi lebih baik.

Nggak harus ke gym atau lari jauh-jauh, cukup jalan kaki pagi-pagi, stretching di rumah, atau main sepeda sore hari. Yang penting badanmu bergerak.

Luangkan waktu kurang lebih 20–30 menit setiap hari untuk melakukan aktivitas fisik ringan. Selain bikin mood naik, olahraga juga bantu tidur jadi lebih nyenyak dan badan terasa lebih bugar.

6. Lihat Kembali Foto dan Momen Liburan

Daripada sedih karena liburan sudah selesai, kenapa nggak dikenang saja momen-momen serunya? Coba buka galeri HP dan lihat foto-foto selama kamu jalan-jalan atau quality time bareng keluarga.

Kamu juga bisa cerita ke teman tentang hal-hal lucu atau seru yang kamu alami. Bahkan, kalau sempat, kamu bisa tulis cerita liburan itu di blog atau catatan pribadi.

Mengingat hal-hal positif dari liburan bisa bikin kamu bersyukur dan merasa beruntung. Selain itu, ini juga bisa bantu kamu pelan-pelan mengucapkan “selamat tinggal” ke liburan dan kembali ke rutinitas dengan hati lebih ringan.

7. Rencanakan Hal Seru Selanjutnya

Salah satu alasan kenapa kita merasa hampa setelah liburan adalah karena nggak ada lagi yang ditunggu-tunggu. Nah, solusinya adalah dengan mulai merencanakan sesuatu yang baru.

Nggak harus liburan jauh atau mahal, kamu bisa rencanakan staycation singkat, acara ngumpul bareng sahabat, ikut pelatihan online, atau bahkan mulai proyek kecil yang kamu suka.

Dengan punya sesuatu yang bisa ditunggu-tunggu, kamu jadi punya alasan untuk tetap semangat dan fokus menjalani hari-hari ke depan.

Merasa sedih atau lesu setelah liburan itu hal yang normal. Tapi jangan sampai kamu terus-menerus terjebak dalam rasa murung itu.

Dengan cara-cara sederhana di atas, kamu bisa perlahan-lahan balik ke ritme hidup yang menyenangkan. Ingat, liburan memang bikin bahagia, tapi kebahagiaan sejati juga bisa kamu temukan di rutinitas harian—asal kamu tahu cara menikmatinya.

Jadi, jangan tunggu liburan berikutnya untuk bahagia. Yuk, mulai bangkit hari ini dan buat hari-harimu tetap berwarna!. (Okt)