Manfaat Berendam Air Es: Redakan Nyeri Otot hingga Bikin Mood Happy!

Pernahkah kamu merasa tubuh pegal-pegal setelah berolahraga atau menjalani aktivitas fisik yang berat? Atau mungkin, pernah mendengar tentang para atlet profesional yang rutin berendam di air es usai latihan?

Ternyata, berendam air es atau yang dikenal juga dengan ice bath bukan hanya tren semata.

Di balik sensasi dinginnya yang menusuk, ada segudang manfaat yang bisa kamu rasakan, mulai dari meredakan nyeri otot hingga meningkatkan mood!

Yuk, simak berbagai manfaat berendam air es berikut ini!

1. Meredakan Nyeri Otot & Mempercepat Pemulihan

Salah satu manfaat utama dari berendam air es adalah membantu mengurangi nyeri otot, terutama setelah olahraga berat.

Proses ini disebut sebagai cryotherapy, yaitu terapi menggunakan suhu dingin untuk mempercepat pemulihan otot.

Saat tubuh terpapar suhu rendah, pembuluh darah akan menyempit (vasokonstriksi). Hal ini membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan pada otot yang mengalami stres akibat aktivitas fisik.

Ketika keluar dari air es, pembuluh darah kembali melebar, sehingga aliran darah segar membawa oksigen dan nutrisi ke area otot yang rusak. Hasilnya? Nyeri otot berkurang dan proses penyembuhan menjadi lebih cepat.

Tak heran, banyak atlet dunia seperti Cristiano Ronaldo hingga Novak Djokovic rutin melakukan ice bath setelah bertanding!

2. Mengurangi Risiko Cedera

Manfaat Berendam Air Es

Selain meredakan nyeri otot, ice bath juga berfungsi sebagai tindakan preventif untuk mengurangi risiko cedera. Otot yang kaku atau mengalami kelelahan rentan mengalami cedera saat digunakan kembali untuk aktivitas berat.

Dengan merendam tubuh di air es, ketegangan otot berkurang, sirkulasi darah meningkat, serta inflamasi terkontrol. Hal ini membuat otot menjadi lebih lentur, kuat, dan siap digunakan kembali tanpa takut cedera.

3. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Paparan suhu dingin selama ice bath mendorong pembuluh darah di permukaan kulit menyempit, memaksa darah mengalir ke organ vital.

Setelah selesai berendam dan suhu tubuh kembali normal, pembuluh darah melebar, meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Sirkulasi darah yang baik penting untuk kesehatan jantung, otak, serta membantu detoksifikasi tubuh secara alami. Jadi, selain meredakan pegal, kamu juga bisa menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

4. Memperkuat Sistem Imun

Beberapa studi menunjukkan bahwa terapi air dingin dapat meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh. Sel darah putih berperan penting dalam melawan infeksi dan menjaga sistem imun tetap optimal.

Selain itu, paparan suhu dingin memicu pelepasan norepinefrin, hormon yang dapat meningkatkan respons imun tubuh terhadap ancaman virus dan bakteri.

Jadi, rutin berendam air es berpotensi membantu tubuh lebih tahan terhadap penyakit.

5. Mengurangi Stress & Bikin Mood Happy

Siapa sangka, sensasi dingin dari ice bath ternyata punya efek positif bagi kesehatan mental! Saat tubuh terpapar suhu dingin, otak melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan yang bisa meningkatkan mood secara signifikan.

Berendam air es juga menstimulasi sistem saraf parasimpatis, yang berperan dalam menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa orang melaporkan perasaan segar, tenang, dan lebih bahagia setelah berendam air es.

Tidak heran, terapi air dingin mulai populer di kalangan masyarakat urban yang mencari cara alami untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika kamu sering mengalami insomnia atau sulit tidur nyenyak, coba rutin berendam air es! Suhu tubuh yang menurun setelah berendam akan membantu menenangkan sistem saraf dan membuat tubuh lebih rileks.

Selain itu, peningkatan sirkulasi darah serta pelepasan hormon endorfin membantu mengatur ritme sirkadian, sehingga kamu bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.

7. Membakar Kalori

Meskipun terdengar tidak masuk akal, berendam di air es bisa membantu membakar kalori, lho!

Saat tubuh berada di suhu rendah, metabolisme akan bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu tubuh ideal. Proses ini dikenal sebagai thermogenesis.

Dalam proses tersebut, tubuh membakar kalori ekstra untuk menghasilkan panas. Meskipun tidak bisa diandalkan sebagai metode utama untuk menurunkan berat badan, ice bath bisa menjadi pelengkap gaya hidup sehatmu.

8. Meningkatkan Fokus & Ketahanan Mental

Ice bath bukan hanya tantangan fisik, tetapi juga mental. Berendam di air yang sangat dingin membutuhkan kekuatan pikiran dan ketahanan mental untuk tetap tenang.

Seiring waktu, kebiasaan ini membantu melatih ketahanan diri terhadap ketidaknyamanan dan stres.

Banyak praktisi meditasi serta biohacker percaya bahwa ice bath bisa meningkatkan fokus, kesabaran, serta ketangguhan mental secara keseluruhan.

Tips Aman Berendam Air Es

Meski punya segudang manfaat, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan sebelum mencoba ice bath:

• Durasi & Suhu: Idealnya, durasi berendam antara 5-10 menit dengan suhu air berkisar 10-15°C. Jangan terlalu lama untuk menghindari hipotermia.
• Lakukan Setelah Aktivitas Berat: Berendam setelah olahraga berat memberikan efek pemulihan optimal.
• Perhatikan Kondisi Kesehatan: Jika kamu memiliki masalah jantung, tekanan darah tinggi, atau kondisi medis tertentu, konsultasikan dulu ke dokter.
• Pemanasan Setelahnya: Setelah keluar dari air es, lakukan pemanasan ringan atau gunakan selimut untuk membantu tubuh kembali ke suhu normal.

Berendam air es ternyata bukan sekadar tantangan ekstrem atau tren viral belaka.

Dibalik sensasi dinginnya, terdapat banyak manfaat kesehatan seperti meredakan nyeri otot, meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat sistem imun, hingga meningkatkan mood dan ketahanan mental.

Jika dilakukan dengan cara yang benar dan aman, ice bath bisa menjadi bagian dari rutinitas sehatmu, baik untuk pemulihan fisik maupun menjaga kesehatan mental.

Jadi, tertarik coba sensasi segar berendam air es?(taa)