Diet Intermittent saat Menyusui, Aman atau Berisiko? Ini Penjelasannya

KLIKBERITA24.COM - Popularitas intermittent fasting atau puasa intermiten kini makin ramai dibicarakan, bahkan kerap menjadi topik viral di media sosial.

Namun, bagi ibu menyusui (busui), muncul pertanyaan penting: apakah metode diet ini aman dilakukan selama masa laktasi?

Pertanyaan tersebut sangat relevan, mengingat kebutuhan nutrisi ibu menyusui jauh lebih tinggi dibandingkan kondisi normal.

Panduan berikut menyajikan informasi faktual dan pertimbangan penting sebelum memutuskan menjalani intermittent fasting sebagai busui.

Namun demikian, informasi ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat dari tenaga medis profesional.

Crystal of the Sea, sebagai brand yang berkomitmen terhadap nutrisi keluarga, memahami bahwa masa menyusui adalah fase penting yang memerlukan perhatian gizi ekstra.

Oleh karena itu, edukasi mengenai dampak dan risiko dari diet seperti intermittent fasting menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan ibu dan bayi.

Memahami Konsep Dasar Intermittent Fasting

Memahami Konsep Dasar Intermittent Fasting

Intermittent fasting (IF) merupakan pola makan yang mengatur siklus antara waktu makan dan waktu puasa.

Fokus utamanya bukan pada jenis makanan yang dikonsumsi, melainkan pada kapan waktu makan dilakukan. Beberapa metode IF yang umum digunakan termasuk:

Metode 16/8, yaitu hanya makan dalam jendela waktu 8 jam, lalu berpuasa selama 16 jam.

Metode 5:2, di mana seseorang makan normal lima hari dalam seminggu dan membatasi kalori secara drastis dua hari lainnya.

Metode Eat Stop Eat, yaitu puasa penuh selama 24 jam satu atau dua kali seminggu.

Sekilas terlihat sederhana, namun ketika pola ini diterapkan pada ibu menyusui, terdapat sejumlah hal yang patut dianalisis secara cermat.

Risiko Intermittent Fasting untuk Ibu Menyusui

Menilai kelayakan intermittent fasting bagi busui harus dimulai dengan memahami potensi dampaknya, baik terhadap sang ibu maupun bayinya.

Risiko pertama yang paling mengkhawatirkan adalah terganggunya produksi dan kualitas ASI.

Produksi ASI membutuhkan pasokan energi, cairan, serta nutrisi yang konsisten.

Pembatasan waktu makan atau kalori secara drastis bisa mengakibatkan penurunan volume ASI, bahkan mengurangi kandungan zat gizi penting yang dibutuhkan bayi.

Tak hanya itu, ibu menyusui juga membutuhkan asupan energi dan mikronutrien seperti zat besi, kalsium, folat, dan omega-3 dalam jumlah lebih tinggi.

Pola makan yang membatasi asupan tersebut bisa berujung pada kekurangan gizi maternal yang membahayakan kesehatan ibu.

Dalam banyak kasus, ibu menyusui sudah mengalami kelelahan karena aktivitas merawat bayi.

Jika ditambah dengan puasa panjang atau asupan kalori yang dibatasi, kelelahan ini bisa memburuk, bahkan mengganggu kemampuan merawat anak secara optimal.

Risiko dehidrasi juga perlu diwaspadai. Kebutuhan cairan ibu menyusui jauh lebih tinggi dari rata-rata.

Jika selama periode puasa asupan cairan tidak tercukupi, maka produksi ASI bisa terganggu.

Selain itu, tekanan untuk mengikuti jadwal makan yang ketat dapat menjadi sumber stres tambahan.

Hal ini sangat mungkin memengaruhi kondisi emosional dan mental ibu, terlebih ketika harus menyesuaikan jadwal makan dengan pola menyusui bayi yang tidak menentu.

Yang tak kalah penting, hingga saat ini belum ada cukup studi ilmiah berkualitas tinggi yang secara spesifik meneliti efek jangka panjang intermittent fasting pada ibu menyusui.

Respons tubuh tiap individu bisa berbeda, sehingga penerapan metode diet ini sebaiknya tidak dilakukan sembarangan.

Manfaat IF Tidak Bisa Langsung Diterapkan untuk Busui

Beberapa orang percaya bahwa intermittent fasting bisa membantu menurunkan berat badan atau meningkatkan sensitivitas insulin.

Namun, klaim ini terutama berasal dari penelitian pada populasi umum, bukan ibu menyusui. Jadi, manfaat tersebut tidak bisa serta-merta diaplikasikan ke dalam konteks laktasi.

Fokus utama selama masa menyusui seharusnya adalah pemenuhan kebutuhan nutrisi ibu dan bayi, bukan pada penurunan berat badan semata.

Jika ingin mencoba IF hanya karena tren atau klaim umum, maka penting untuk meninjau ulang niat tersebut dan mempertimbangkan dampaknya secara lebih luas.

Pentingnya Nutrisi Optimal selama Menyusui

Masa menyusui merupakan periode di mana tubuh ibu membutuhkan nutrisi dalam jumlah lebih besar.

Tujuannya adalah mendukung produksi ASI, proses pemulihan pasca persalinan, dan juga menjaga stamina serta kesehatan ibu.

Selain itu, gizi yang cukup juga berperan langsung dalam mendukung tumbuh kembang bayi melalui ASI yang berkualitas.

Sebelum memutuskan mencoba intermittent fasting saat menyusui, konsultasi dengan profesional kesehatan adalah langkah mutlak yang tidak boleh dilewatkan.

Diskusikan kondisi Anda dengan dokter kandungan, ahli gizi, atau konsultan laktasi untuk memastikan bahwa pola makan yang Anda pilih aman bagi diri sendiri dan bayi.

Setiap ibu menyusui memiliki kondisi kesehatan dan kebutuhan yang berbeda. Pendekatan personal dari tenaga medis akan membantu membuat keputusan berdasarkan data dan keamanan, bukan tren semata.

Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian selama menyusui, Crystal of the Sea menghadirkan produk seperti dried seafood, food powder, snacks, dan frozen food yang dikembangkan untuk membantu ibu tetap mendapat gizi seimbang dengan cara praktis.

Menyusui adalah perjalanan penting yang membutuhkan energi, perhatian, dan nutrisi terbaik. Jangan mengambil risiko tanpa pemahaman mendalam.

Prioritaskan kebutuhan tubuh Anda dan bayi, dan pastikan setiap keputusan soal pola makan dibuat dengan pertimbangan kesehatan jangka panjang(taa)