Daftar Menu Diet untuk Berbuka Puasa, Bantu Turunkan Berat hingga 5kg

Berbuka puasa menjadi salah satu momen yang paling dinantikan setelah menahan lapar dan juga dahaga selama seharian.

Namun, ternyata ada hal lain juga yang penting untuk diperhatikan. Salah satunya seperti jika tidak peduli akan pola makan, berat badan pun bisa bertambah alih-alih menjadi turun.

Oleh karena itu, dengan pintar dan cermat dalam memilih menu diet pada saat akan berbuka puasa bisa menjadi hal yang sangat penting, terutama bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan hingga 5kg dalam satu bulan.

Dan berikut ini merupakan daftar menu diet sehat yang bisa dikonsumsi pada saat berbuka puasa untuk bisa mendukung program penurunan berat badan:

Contoh Salah Satu Menu Berbuka Puasa yang Cocok untuk Diet: Sup Sayur Rendah Kalori

1. Awali dengan Air Putih dan Kurma

Sesuai dengan adanya ajaran dari sunnah Rasulullah, berbuka dengan kurma bisa menjadi salah satu pilihan yang baik untuk dilakukan.

Kurma sendiri mengandung kaya akan serat dan juga gula alami yang memberikan energi instan tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.

Pilihan:

• 3 butir kurma + segelas air putih
• 2 butir kurma + air kelapa alami tanpa gula tambahan

Dengan mengawali berbuka dengan mengkonsumsi kurma pun bisa untuk membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik sebelum mengonsumsi makanan utama.

2. Sup Sayuran Rendah Kalori

Sup sayuran pun bisa menjadi salah satu pilihan tepat sebagai makanan pembuka karena mengandung banyak serat dan juga kandungan yang rendah kalori.

Sup ini pun juga dapat membantu mengenyangkan perut tanpa menyebabkan lonjakan kalori yang berlebihan.

Dan berikut ini merupakan Resep Sup Sayuran Diet:

• Wortel, bayam, brokoli, dan jamur
• Kaldu ayam tanpa lemak
• Tambahkan sedikit garam Himalaya dan lada hitam untuk rasa

Dengan mengonsumsi sup ini sebelum makan utama dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

3. Protein Sehat sebagai Menu Utama

Protein berperan penting dalam membantu metabolisme dan juga menjaga massa otot selama saat melakukan diet.

Pilihlah sumber protein yang sehat seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu tempe.

Pilihan Menu:

• Ikan panggang dengan lalapan
• Dada ayam rebus dengan bumbu rempah
• Tahu dan tempe kukus dengan sambal tomat tanpa minyak
• Hindari gorengan karena mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan adanya kalori dalam tubuh.

4. Karbohidrat Kompleks untuk Energi Stabil

Dengan mengonsumsi karbohidrat yang kompleks pun menjadi hal yang sangat dianjurkan untuk selalu bisa menjaga energi agar tetap stabil.

Karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

Pilihan:

• Nasi merah atau nasi shirataki
• Quinoa atau ubi rebus
• Roti gandum utuh dengan alpukat

Batasi porsi karbohidrat agar tidak berlebihan. Sebaiknya hanya sekitar 1/2 porsi dari piring makan.

5. Sayuran Segar dan Serat Tinggi

Sayuran membantu melancarkan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Pilih sayuran yang kaya akan serat seperti bayam, kale, selada, dan kol.

Contoh Menu Salad Diet:

• Selada, tomat ceri, mentimun, dan wortel
• Dressing dari perasan lemon dan minyak zaitun
• Taburkan sedikit biji chia atau flaxseed untuk tambahan serat
• Sayuran juga dapat dikombinasikan dalam bentuk tumisan dengan sedikit minyak zaitun.

6. Hindari Makanan dan Minuman Manis Berlebihan

Minuman manis seperti es teh, sirup, dan soda mengandung gula tinggi yang bisa menghambat penurunan berat badan. Sebagai gantinya, pilih minuman alami tanpa gula tambahan.

Pilihan Minuman yang Sehat:

• Infused water dengan lemon dan mint
• Teh hijau tanpa gula
• Jus buah tanpa tambahan gula

Jika sedang ingin sesuatu yang manis, cukup konsumsi buah segar seperti apel, pisang, atau papaya. Tapi pastikan juga dalam jumlah yang terbatas.

7. Camilan Sehat Setelah Tarawih

Setelah pulang dari tarawih, sering kali muncul keinginan untuk ngemil. Pilihlah camilan sehat agar tidak menggagalkan program diet.

Pilihan Camilan Sehat:

• Almond atau kacang-kacangan panggang
• Greek yogurt dengan madu
• Smoothie pisang dan bayam tanpa gula

Jangan konsumsi makanan berat sebelum tidur agar tubuh tetap dalam kondisi metabolisme yang baik.

8. Rutin Berolahraga dan Menjaga Pola Tidur

Selain menjaga pola makan, olahraga ringan seperti jalan kaki setelah berbuka dan sebelum sahur dapat membantu membakar kalori lebih banyak.

Pastikan juga untuk selalu tidur cukup selama 6-8 jam agar metabolisme tubuh tetap dalam keadaan yang optimal.

Menurunkan berat badan hingga 5kg pada saat berpuasa bukan hal yang mustahil jika menerapkan pola makan sehat dan juga seimbang.

Dengan memilih menu berbuka puasa yang tepat seperti sup sayuran, protein sehat, karbohidrat kompleks, serta menghindari gula berlebihan, tubuh juga dapat lebih optimal dalam membakar lemak.

Dengan adanya konsistensi dan juga disiplin dalam menerapkan pola makan ini, Anda pun juga bisa mencapai berat badan ideal tanpa mengorbankan kesehatan selama bulan Ramadan.

Selamat mencoba dan tetap semangat menjalani pola hidup sehat! (ctr)