6 Minuman Penurun Kolesterol Setelah Lebaran yang Terbukti Ampuh

Momen Lebaran adalah saat yang penuh kebahagiaan dan perayaan, tetapi bagi sebagian orang, Lebaran bisa menjadi ajang ‘balas dendam’ dalam hal makan.

Setelah sebulan penuh berpuasa dan mengatur pola makan, banyak orang cenderung mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Hal ini dapat berdampak pada riwayat kadar kolesterol tinggi.

Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kardiovaskular lainnya.

Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol tubuh setelah Lebaran sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.

Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi minuman penurun kolesterol yang efektif dan alami.

Berikut adalah enam minuman penurun kolesterol yang terbukti ampuh membantu mengurangi lemak jahat dalam tubuh.

1. Sari Kedelai

Kedelai merupakan bahan makanan yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Kedelai mengandung lemak jenuh yang sangat rendah.

Berdasarkan rekomendasi dari Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), konsumsi 25 gram protein kedelai setiap hari sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh.

Organisasi Heart UK juga merekomendasikan untuk mengonsumsi 2-3 porsi makanan atau minuman berbahan kedelai setiap hari.

Satu porsi sari kedelai setara dengan 250 ml. Namun, pastikan untuk memilih sari kedelai yang rendah gula atau bebas gula tambahan untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Minuman ini sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) tanpa menambah kalori yang berlebihan dalam tubuh.

2. Teh Hijau

Teh hijau dikenal kaya akan senyawa katekin dan antioksidan yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk untuk menurunkan kolesterol.

Teh hijau membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan juga mengurangi kadar kolesterol total dalam tubuh.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2020 menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau yang lebih banyak berhubungan dengan kadar LDL yang lebih rendah.

Antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG) yang terdapat dalam teh hijau merupakan senyawa yang efektif untuk melawan kolesterol jahat dalam darah.

Mengonsumsi teh hijau secara rutin dapat menjadi solusi yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular.

3. Minuman Cokelat Hitam

Minuman cokelat hitam yang mengandung kakao

Minuman cokelat hitam yang mengandung kakao. Kakao, mengandung flavanol, yaitu senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk mengatasi masalah kolesterol tinggi.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa produk kakao dapat mengurangi kadar LDL serta menurunkan kolesterol secara keseluruhan.

Namun, penting untuk diingat bahwa manfaat cokelat hitam hanya dapat diperoleh jika cokelat yang dikonsumsi tidak mengandung gula, garam, atau lemak tambahan.

Pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam menurunkan kadar kolesterol.

4. Jus Tomat

Tomat kaya akan senyawa likopen, yang dikenal efektif dalam mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar lipid dalam tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus tomat dapat meningkatkan kadar likopen, yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

Jus tomat juga mengandung serat yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan niasin, yang dapat membantu mengatur kadar kolesterol dalam tubuh.

Jus tomat yang segar dan alami, tanpa tambahan gula, sangat baik untuk dijadikan minuman penurun kolesterol.

Konsumsi jus tomat secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh dan mendukung kesehatan jantung.

5. Minuman Oat

Oat merupakan sumber makanan yang kaya akan beta-glukan, sejenis serat larut yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.

Beta-glukan bekerja dengan cara mengikat asam empedu dalam usus dan menghalangi penyerapan kolesterol.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2018 menunjukkan bahwa minuman oat dapat menurunkan kolesterol lebih efektif dibandingkan dengan produk oat padat lainnya.

Segelas minuman oat sebanyak 250 ml mengandung sekitar 1 gram beta-glukan, yang cukup untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Minuman oat ini dapat menjadi pilihan yang lezat dan sehat untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali, terutama setelah menikmati hidangan lezat saat Lebaran.

6. Smoothie Beri

Smoothie yang terbuat dari berbagai jenis buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry, juga merupakan pilihan minuman penurun kolesterol yang sangat efektif.

Buah beri kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang memiliki kemampuan luar biasa untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Selain itu, beri juga mengandung serat yang membantu mengurangi kadar kolesterol secara keseluruhan.

Karena rendah kalori dan lemak, smoothie beri juga cocok untuk Anda yang sedang menjalani diet sehat setelah Lebaran.

Anda dapat mengonsumsi smoothie beri sebagai camilan sehat yang tidak hanya enak, tetapi juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Setelah Lebaran, menjaga kadar kolesterol sangat penting untuk menghindari risiko berbagai penyakit, terutama penyakit jantung.

Dengan mengonsumsi minuman penurun kolesterol yang alami dan sehat, Anda dapat membantu mengatasi masalah kolesterol tinggi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Beberapa pilihan minuman yang dapat membantu menurunkan kolesterol adalah sari kedelai, teh hijau, minuman cokelat hitam, jus tomat, minuman oat, dan smoothie beri.

Semua minuman ini mengandung senyawa-senyawa yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kesehatan jantung.

Mulailah mengonsumsi minuman-minuman tersebut secara rutin setelah Lebaran untuk mendukung gaya hidup sehat dan menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal.

Jangan lupa untuk juga menjaga pola makan yang seimbang dan rutin berolahraga untuk hasil yang lebih optimal. (WAN)