5 Penyebab Utama GERD Saat Sedang Berpuasa

Puasa Ramadan merupakan sebuah ibadah yang memberikan banyak manfaat terutama bagi kesehatan tubuh. Namun, bagi penderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), puasa bisa menjadi tantangan yang cukup berat.

GERD adalah kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa terbakar di dada (heartburn). Gejala ini bisa semakin parah jika pola makan dan gaya hidup saat berpuasa tidak diperhatikan dengan baik.

Banyak orang mengalami GERD saat berpuasa karena kebiasaan tertentu yang tanpa disadari memperburuk kondisi lambung. Oleh karena itu, penting untuk mengenali penyebab utamanya agar bisa mencegah dan mengatasinya dengan lebih baik.

Berikut ini adalah lima penyebab utama GERD yang sering terjadi saat berpuasa. Dengan memahami faktor-faktor ini, Anda dapat mengurangi risiko kambuhnya GERD dan menjalani puasa dengan lebih nyaman.

Penyebab Utama GERD Saat Sedang Berpuasa

Penyebab Utama GERD Saat Sedang Berpuasa

Berikut ini adalah beberapa penyebab utama GERD saat sedang berpuasa:

1. Makan Berlebihan Saat Berbuka

Salah satu penyebab utama GERD saat berpuasa adalah makan berlebihan saat berbuka. Setelah menahan lapar seharian, banyak orang tergoda untuk langsung makan dalam jumlah besar dan beragam.

Konsumsi makanan dalam porsi besar sekaligus dapat menyebabkan tekanan pada lambung meningkat. Akibatnya, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan memicu gejala GERD seperti nyeri ulu hati dan rasa terbakar di dada.

Selain itu, makan berlebihan juga memperlambat proses pencernaan karena lambung harus bekerja lebih keras untuk mengolah makanan. Proses ini bisa meningkatkan produksi asam lambung dan memperburuk kondisi GERD.

Untuk menghindari masalah ini, sebaiknya berbuka dengan porsi kecil terlebih dahulu, seperti kurma dan air putih. Setelah itu, tunggu beberapa saat sebelum melanjutkan makan dengan porsi yang lebih besar namun tetap seimbang.

2. Konsumsi Makanan yang Memicu Asam Lambung

Jenis makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur juga berperan besar dalam memicu GERD. Beberapa makanan dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperburuk gejala yang dialami.

Makanan pedas, asam, berlemak, serta minuman berkafein seperti kopi dan teh adalah beberapa contoh yang sebaiknya dihindari. Makanan-makanan ini dapat merangsang produksi asam lambung yang berlebihan dan membuat sfingter esofagus melemah.

Selain itu, makanan berminyak dan gorengan cenderung sulit dicerna sehingga memperpanjang waktu pengosongan lambung. Akibatnya, tekanan dalam perut meningkat dan asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.

Untuk mencegah GERD, pilihlah makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna, seperti sayuran, buah-buahan non-asam, serta makanan yang mengandung protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit atau ikan.

3. Langsung Tidur Setelah Sahur atau Berbuka

Kebiasaan langsung tidur setelah makan, terutama setelah sahur atau berbuka, adalah penyebab lain GERD saat berpuasa. Posisi tubuh yang berbaring dapat membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.

Saat tidur dalam posisi telentang, gravitasi tidak lagi membantu menahan asam lambung tetap di perut. Akibatnya, asam lambung lebih mudah bergerak ke atas dan menyebabkan rasa tidak nyaman di dada serta tenggorokan.

Tidur setelah makan juga menghambat proses pencernaan, karena makanan belum sepenuhnya diproses oleh lambung. Hal ini dapat meningkatkan produksi asam lambung sehingga dapat memperparah gejala GERD.

Untuk menghindari masalah ini, usahakan untuk tidak langsung tidur setelah makan, baik saat berbuka maupun sahur. Beri jeda setidaknya dua hingga tiga jam sebelum berbaring agar lambung memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

4. Kurangnya Asupan Serat dan Air

Kurangnya asupan serat dan cairan selama puasa juga dapat menjadi pemicu GERD. Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dan membantu mengurangi risiko naiknya asam lambung.

Jika tubuh kekurangan serat, proses pencernaan bisa terganggu, menyebabkan sembelit dan meningkatkan tekanan dalam perut. Kondisi ini dapat memperburuk GERD karena tekanan yang tinggi bisa mendorong asam lambung naik ke kerongkongan

Selain itu, kurangnya cairan dalam tubuh dapat membuat lambung lebih sensitif terhadap asam. Dehidrasi juga dapat mengganggu keseimbangan produksi lendir pelindung lambung, sehingga lapisan lambung lebih rentan terhadap iritasi.

Untuk mencegah hal ini, pastikan Anda mengonsumsi cukup serat dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian selama sahur dan berbuka. Jangan lupa juga untuk lebih banyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

5. Stres dan Kurang Tidur

Stres dan kurang tidur juga dapat memperburuk gejala GERD saat berpuasa. Saat tubuh mengalami stres, produksi hormon kortisol meningkat, yang bisa merangsang produksi asam lambung berlebihan.

Selain itu, stres dapat mengganggu keseimbangan sistem pencernaan, menyebabkan perut menjadi lebih sensitif terhadap asam lambung. Hal ini dapat meningkatkan risiko refluks asam dan memperparah gejala GERD.

Kurang tidur juga berdampak buruk pada kesehatan pencernaan karena tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk melakukan regenerasi sel-sel lambung. Akibatnya, lambung menjadi lebih rentan terhadap iritasi dan peradangan.

Untuk menghindari stres dan kurang tidur, usahakan untuk mengatur waktu istirahat dengan baik dan lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau olahraga ringan. Dengan begitu, tubuh dapat tetap sehat dan gejala GERD bisa lebih terkendali.

GERD saat berpuasa bisa terjadi akibat berbagai faktor, seperti makan berlebihan, konsumsi makanan pemicu asam lambung, tidur setelah makan, kurang serat dan cairan, serta stres dan kurang tidur. Semua faktor ini dapat memperburuk kondisi lambung dan membuat puasa menjadi kurang nyaman.

Untuk mencegah GERD, penting untuk mengatur pola makan dan gaya hidup dengan baik selama bulan Ramadan. Mengonsumsi makanan sehat, menghindari kebiasaan yang memicu asam lambung, serta menjaga keseimbangan istirahat dapat membantu menjalani puasa dengan lebih nyaman.

Jika gejala GERD terus berlanjut atau semakin parah, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Mengelola GERD dengan baik akan membantu Anda tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa.

Dengan memahami dan menghindari penyebab utama GERD, Anda dapat menjalani Ramadan dengan lebih tenang dan nyaman tanpa gangguan kesehatan yang berarti. (dda)