5 Buah yang Bantu Tidur Lebih Nyenyak: Wajib Dicoba Sebelum Tidur

Tidur yang nyenyak adalah kebutuhan dasar bagi setiap individu untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia, yang dapat berdampak pada kualitas hidup mereka.

Insomnia bisa dipicu oleh berbagai faktor, seperti pola tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein yang berlebihan, atau kondisi kesehatan tertentu.

Salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang dipercaya memiliki manfaat untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Artikel ini akan membahas lima buah yang bisa membantu tidur lebih nyenyak dan dapat dicoba sebelum tidur.

1. Buah Kiwi

Kiwi merupakan salah satu buah yang banyak disarankan oleh para ahli kesehatan untuk membantu mengatasi masalah tidur.

Dilansir dari Mirror UK (23/03), buah ini dikenal memiliki manfaat yang signifikan dalam meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi secara rutin sebelum tidur dapat meningkatkan durasi tidur, kualitas tidur, dan efisiensi tidur seseorang.

Kiwi mengandung serotonin dan antioksidan yang cukup tinggi, dua zat yang sangat bermanfaat untuk memperbaiki kualitas tidur.

Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin B, folat, dan kalium, yang membantu menyeimbangkan ritme tubuh dan memperbaiki pola tidur.

Para ahli menyarankan agar kiwi dikonsumsi setidaknya satu jam sebelum tidur untuk merasakan manfaatnya secara maksimal.

Namun, perlu diingat bahwa konsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya sebaiknya dihindari pada malam hari, karena kafein dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Selain itu, olahraga berat sebelum tidur juga bisa mengganggu proses tidur karena dapat mempengaruhi ritme tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat lebih, Anda dapat mencoba makan kiwi dengan kulitnya. Kulit kiwi mengandung lebih banyak serat dan vitamin tambahan yang bermanfaat bagi tubuh.

Menurut ahli diet Mickala Parsley, mengonsumsi kulit kiwi dapat meningkatkan kandungan serat, folat, vitamin E, dan bahkan kalium, yang membuat tidur yang lebih baik.

2. Pisang

Pisang adalah buah lain yang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur. Buah ini kaya akan magnesium dan potasium.

Dua mineral yang dikenal memiliki kemampuan untuk merilekskan otot-otot tubuh dan menenangkan sistem saraf.

Kandungan magnesium dalam pisang dapat membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh, sementara potasium berfungsi untuk mengatur tekanan darah.

Selain itu, pisang juga mengandung tryptophan, asam amino yang digunakan tubuh untuk menghasilkan serotonin dan melatonin yang sangat penting dalam mengatur siklus tidur.

Dengan mengonsumsi pisang sebelum tidur, Anda dapat merasakan efek menenangkan yang dapat membantu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

3. Ceri

Ceri adalah buah yang kaya akan melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur

Ceri adalah buah yang kaya akan melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Melatonin membantu tubuh untuk merasakan rasa kantuk.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ceri, dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat memperbaiki kualitas tidur seseorang.

Selain melatonin, ceri juga mengandung antioksidan yang membantu melawan peradangan dalam tubuh, sehingga memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan secara keseluruhan.

Menikmati segenggam ceri beberapa jam sebelum tidur bisa menjadi pilihan yang baik untuk membantu tidur lebih nyenyak.

4. Alpukat

Alpukat tidak hanya lezat, tetapi juga bermanfaat untuk tidur yang lebih baik. Buah ini mengandung vitamin B yang cukup tinggi, termasuk vitamin B6.

Vitamin tersebut memainkan peran penting dalam sintesis serotonin dan melatonin, dua hormon yang sangat dibutuhkan untuk tidur yang berkualitas.

Selain itu, alpukat juga kaya akan lemak sehat yang mendukung kesehatan jantung dan membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

Kandungan serat dalam alpukat juga berfungsi untuk memperbaiki pencernaan dan membantu tubuh tetap merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi rasa lapar yang bisa mengganggu tidur.

Menambahkan alpukat ke dalam menu makan malam Anda bisa menjadi pilihan yang baik untuk mendukung tidur yang lebih nyenyak.

5. Jeruk

Jeruk adalah buah yang terkenal dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Vitamin C dapat mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh, seperti kortisol.

Mengurangi stres dan kecemasan adalah kunci untuk tidur yang lebih nyenyak, karena perasaan cemas atau tertekan bisa membuat kita terjaga sepanjang malam.

Selain itu, jeruk juga mengandung serat dan air yang dapat membantu menjaga tubuh terhidrasi sepanjang malam, yang penting untuk menjaga kualitas tidur.

Mengonsumsi jeruk sebagai camilan malam atau menambahkannya ke dalam segelas air sebelum tidur bisa memberikan efek menenangkan yang mendukung tidur yang lebih baik.

Insomnia memang bisa menjadi masalah kesehatan yang serius. Namun, dengan memilih makanan yang tepat, Anda dapat membantu tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

Buah kiwi, pisang, ceri, alpukat, dan jeruk adalah beberapa pilihan yang dapat Anda coba untuk membantu tidur lebih baik.

Selain itu, pastikan untuk menjaga pola tidur yang sehat dengan menghindari kafein dan aktivitas berat menjelang tidur.

Dengan mencoba mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin sebelum tidur, Anda bisa merasakan manfaatnya untuk tidur yang lebih berkualitas dan tubuh yang lebih segar keesokan harinya. (WAN)