10 Ide Menu Sahur Simpel, Mengenyangkan dan Tidak Bikin Mual!

Sahur adalah salah satu momen penting selama bulan puasa karena menjadi sumber energi utama untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Menu sahur yang tepat dapat membantu tubuh tetap bertenaga dan mencegah rasa lemas atau lapar berlebihan.

Namun, banyak orang sering merasa mual atau enek saat sahur, terutama jika mengonsumsi makanan yang terlalu berminyak atau berat. Hal ini bisa membuat sahur terasa tidak nyaman dan justru mengurangi selera makan.

Untuk menghindari rasa tidak nyaman tersebut, penting memilih menu sahur yang simpel, mudah dicerna, tetapi tetap bernutrisi. Makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks bisa menjadi pilihan yang baik.

Jika masih bingung menentukan menu sahur yang tepat, berikut adalah 10 pilihan makanan yang tidak bikin enek tetapi tetap memberikan energi. Semua menu ini mudah dibuat, ringan di perut, dan cukup mengenyangkan untuk menjalani puasa seharian.

Ide Menu Sahur

Kumpulan ide Menu Sahur Simpel, Mengenyangkan dan Tidak Bikin Mual

Berikut ini adalah 10 ide menu sahur simpel yang simpel, mengenyangkan dan pastinya tidak bikin mual:

1. Oatmeal dengan Buah dan Madu

Oatmeal merupakan salah satu sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama untuk menjalani puasa. Selain itu, makanan ini juga tinggi serat sehingga dapat membantu menjaga kenyang lebih lama.

Tambahkan potongan buah segar seperti pisang, apel, atau stroberi agar rasanya lebih nikmat. Sedikit madu bisa ditambahkan sebagai pemanis alami yang tidak berlebihan.

2. Telur Rebus dan Roti Gandum

Telur merupakan sumber protein yang baik dan mudah dicerna. Kandungan proteinnya membantu menjaga massa otot dan memberikan energi sepanjang hari.

Roti gandum dapat menjadi pendamping yang tepat karena kaya serat dan lebih mengenyangkan dibandingkan roti putih. Kombinasi ini cukup simpel tetapi tetap bergizi untuk sahur.

3. Sup Ayam dengan Sayuran

Sup ayam adalah pilihan menu sahur yang ringan tetapi tetap mengenyangkan. Kuahnya yang hangat juga membantu tubuh lebih mudah menerima makanan di pagi hari.

Tambahkan sayuran seperti wortel, brokoli, atau bayam untuk menambah asupan vitamin dan mineral. Hindari penggunaan terlalu banyak garam atau penyedap agar tetap sehat.

4. Nasi Merah dan Tumis Tahu Tempe

Nasi merah mengandung lebih banyak serat dibandingkan nasi putih sehingga memberikan energi lebih lama. Selain itu, indeks glikemiknya lebih rendah, sehingga cocok untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Tumis tahu tempe bisa menjadi lauk yang kaya protein nabati dan rendah lemak. Masak dengan sedikit minyak dan tambahkan bumbu sederhana agar tetap lezat tetapi tidak bikin enek.

5. Greek Yogurt dengan Kacang dan Madu

Greek yogurt mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa, sehingga lebih mengenyangkan. Kandungan probiotiknya juga baik untuk pencernaan selama puasa.

Tambahkan kacang-kacangan seperti almond atau kenari untuk memberikan tambahan energi. Madu bisa digunakan sebagai pemanis alami agar rasanya lebih enak.

6. Smoothie Pisang dan Susu Almond

Smoothie bisa menjadi pilihan sahur bagi yang tidak suka makanan berat. Campurkan pisang dengan susu almond untuk mendapatkan kombinasi karbohidrat dan protein yang seimbang.

Tambahkan sedikit madu atau biji chia untuk meningkatkan nutrisi. Minuman ini cukup mengenyangkan tetapi tetap ringan di perut.

7. Roti Lapis Alpukat dan Telur

Alpukat mengandung lemak sehat yang bisa membantu tubuh tetap berenergi lebih lama. Teksturnya yang lembut juga membuatnya mudah dikonsumsi saat sahur.

Tambahkan telur rebus sebagai sumber protein agar lebih bernutrisi. Gunakan roti gandum untuk mendapatkan serat tambahan dan meningkatkan rasa kenyang.

8. Bubur Kacang Hijau dengan Santan Ringan

Bubur kacang hijau adalah makanan yang kaya protein nabati dan mudah dicerna. Kacang hijau juga mengandung zat besi yang membantu mencegah anemia selama puasa.

Gunakan santan dalam jumlah sedikit agar tidak terlalu berat di perut. Manisnya bisa diatur sesuai selera agar tetap sehat dan tidak berlebihan.

9. Nasi dengan Ikan Panggang dan Sayur Rebus

Ikan panggang adalah sumber protein yang rendah lemak tetapi tetap bergizi. Kandungan omega-3 dalam ikan juga baik untuk kesehatan otak dan daya tahan tubuh.

Pasangkan dengan sayur rebus seperti bayam, wortel, atau buncis agar lebih seimbang. Hindari penggunaan minyak berlebihan agar tetap ringan untuk sahur.

10. Kentang Rebus dengan Keju dan Telur

Kentang rebus adalah sumber karbohidrat yang lebih ringan dibandingkan nasi. Teksturnya yang lembut membuatnya mudah dicerna saat sahur.

Tambahkan keju sebagai sumber kalsium dan protein agar lebih bergizi. Telur bisa menjadi pelengkap yang menambah rasa kenyang tanpa membuat perut begah.

Memilih menu sahur yang tepat sangat penting agar tubuh tetap bertenaga selama puasa. Makanan yang ringan, bergizi, dan mudah dicerna bisa membantu menjaga kenyamanan perut tanpa menyebabkan rasa enek atau begah.

Hindari makanan yang terlalu asin atau berminyak agar tidak cepat haus saat berpuasa. Dengan sahur yang tepat, puasa bisa dijalani dengan lebih lancar dan tubuh tetap fit sepanjang hari. (dda)